Оставаться здоровым в течение зимы: целостный подход

По мере приближения зимы и изменения климата ослабляет вашу иммунную систему, вы хотите сохранить свое тело здоровым и подготовленным к сезону гриппа. Предотвращение болезни до ее появления — всегда лучшее решение, чем борьба с ней, поэтому будьте особенно внимательны, чтобы максимально укрепить вашу иммунную систему. Целостный подход к здоровью, наряду со сбалансированной диетой, хорошей гигиеной, физическими упражнениями и свежим воздухом сделает ваше тело более сильным и более подготовленным к борьбе с болезнями. Если принятие тщательных мер предосторожности не помешает вам полностью заболеть, это, безусловно, сделает выздоровление быстрее и легче.

Целостное здоровье: профилактика — лучшее лекарство

В последнее время как современная наука, так и основные люди приняли целостную медицину из-за ее практического, естественного подхода к здоровью. Целостная медицина предотвращает и лечит болезни, используя растительные лекарственные средства, витамины, гомеопатию и здоровое, сбалансированное питание. Акцент делается на предотвращение проблем путем укрепления организма и использования естественного для лечения. Целостная медицина обращается к телу, разуму и духу как к «целому» и подчеркивает важность сосредоточения внимания на целом, а не на отдельных частях. Фитотерапия использует природные лечебные компоненты растений, которые можно использовать для профилактики и лечения болезней. Эти растительные лекарственные средства используются с упором на естественные целебные способности организма. Использование растительных лекарственных средств направлено на долгосрочное здоровье, рассматривая причины болезней, а не их симптомы.

Натуральная медицина имеет то преимущество, что она дешевле, чем современные антибиотики и фармацевтические препараты, и она мягче и безопаснее для организма. Было обнаружено, что природные лекарства эффективны в тех случаях, когда синтетические лекарства не эффективны. При чрезмерном употреблении антибиотики могут ослабить иммунную систему, делая вас более уязвимыми для следующей болезни, а также бактерий, устойчивых к антибиотикам. Есть риск побочных эффектов, связанных с приемом синтетических лекарств, хотя, как и во всем, речь идет о балансе и умеренности. Чтобы эффективно вылечить болезнь, обычно лучше сочетать использование обоих антибиотиков, если они необходимы, и растительных лекарственных средств, где это возможно. Вы также не хотите злоупотреблять какой-либо травяной смесью, так как с этим могут быть и побочные эффекты. Самый безопасный выбор — исследовать различные травяные средства и как их правильно использовать.

Лекарственное средство из растений

Травяные лекарства бывают разных форм:

  • Настойки: жидкие растительные препараты, где спирт используется для извлечения лекарственных компонентов травы. Экстракты: похожие на настойки; может быть сделано с использованием спирта или воды. Капсулы и таблетки: состоят из измельченной  в порошок сырой травы. Травяные таблетки будут менее эффективны, чем настойки или экстракты, если они не содержат стандартизированного экстракта. Лекарственные травяные чаи: доступны в широком ассортименте видов, которые могут помочь в лечении различных заболеваний. Не так эффективен, как другие формы растительных лекарственных средств, хотя они имеют приятный вкус и являются хорошим способом увеличить потребление жидкости во время болезни. Мази, лосьоны, мази и спреи: помогают при внешних проблемах с кожей. Применяется местно для лечения поврежденной кожи, ран, небольших ожогов, а также для борьбы с кожными инфекциями и сыпью.

Как сделать простые травяные средства самостоятельно.

Кроме того, некоторые травы особенно полезны в борьбе с обычными зимними недугами. Ищите продукты, содержащие эти целебные травы. Часто травы наиболее эффективны в сочетании друг с другом, поэтому изучите, как приготовить собственные травяные смеси:

Тонизирующие травы особенно эффективны для укрепления иммунной системы и укрепления функций организма против бактерий и вирусов. Некоторые полезные тонизирующие травы:

  • Andrographis paniculata: помогает в профилактике простудных заболеваний и облегчении симптомов. Астрагал: повышает иммунитет и помогает в профилактике простудных заболеваний. В основном используется у людей в возрасте до 40 лет. Женьшень: азиатский женьшень может значительно укрепить организм во время перехода от летнего тепла к зимнему холоду, что может нанести вред иммунной системе. Особенно хорошо для пожилых людей.

Простуда и грипп

  • Эхинацея: стимулирует иммунную систему, помогая бороться с бактериями, грибами и вирусами, которые проникают в организм. Помогает практически при любой распространенной инфекции, включая простуду и грипп, и улучшает самочувствие. Источником большинства лекарств от эхинацеи являются корни и надземные части эхинацеи. Жимолость: очень охлаждающее средство, используется при высокой температуре. Его использование может быть расширено жаркой травы, чтобы уменьшить ее холодную природу. Бузина: уменьшает симптомы гриппа. Чеснок: помогает бороться с бактериальными и вирусными инфекциями. Имбирь: помогает успокоить желудок. Имбирный чай полезен при простуде, чтобы согреть тело, усиливая потоотделение, чтобы снизить его интенсивность. Goldenseal: борется с бактериальными инфекциями. Мята перечная: помогает успокоить желудок и бороться с лихорадкой.

Кашель

  • Мандарин: сушит сырость, устраняет мокроту и борется с тошнотой. Солодка: используется для очистки тепла, увлажнения легких и прекращения кашля. Хорошо работает с имбирем при простуде с кашлем. Помогает при ангине. Иссоп: полезен при инфекциях верхних дыхательных путей, закупорке бронхов, кашле и ознобе. Также укрепляет и заряжает энергией. Элекампан: полезен в качестве восстановительного средства после гриппа. Помогает очистить застойную мокроту от легких при бронхите, а также перенаправить восходящий поток из легких и желудка. Balloonflower: помогает при кровообращении легких, чтобы очистить лишнюю мокроту. Можно использовать при ангине и хрипоте. Тимьян: антисептик и хорошее отхаркивающее средство. Хорошо подходит для очищения мокроты и борьбы с инфекциями грудной клетки.

Зимний блюз — часто мы более уязвимы для депрессии, летаргии и усталости, которые возникают в холодные, темные месяцы. Некоторые травы могут помочь в борьбе с эмоциональными расстройствами зимой:

  • Зверобой: действует как антидепрессант. Повышает уровень серотонина и способствует эмоциональному благополучию и равновесию. Особенно полезно при лечении сезонного аффективного расстройства (SAD), состояния тяжелой депрессии, вызванной зимним сезоном. Лимонный бальзам: помогает при депрессии, беспокойстве, головных болях от напряжения и расстройствах желудка. Полынь: успокаивающее средство, помогает снять нервное напряжение. Роза: помогает при депрессии и тревоге. Ромашка: помогает лучше спать. Гинкго: помогает поддерживать ясность ума. Женьшень: повышает энергию.

Ароматерапия

Ароматерапия — это еще одна форма целостной медицины, в которой применяются определенные эфирные масла, чтобы помочь очистить душные пазухи, снять головные боли и боли в теле. Ароматерапия также предлагает терапевтические эмоциональные результаты. Ароматы, содержащиеся в маслах растений, цветов, листьев, корней и коры, используются при вдыхании, массаже или растворении в воде для ванн. Некоторые из этих масел происходят из эвкалипта, сосны и чайных деревьев.

Питание: яблоко в день

Оставаться здоровым в течение зимы: целостный подход

Сбалансированная диета с правильным количеством витаминов и минералов имеет важное значение для вашего благополучия. Здоровое питание поможет вам сохранить силы и сможет предотвратить потенциальные заболевания и бороться с ними. В зимнее время особенно важно правильно питаться, чтобы защитить свою более уязвимую иммунную систему. Сбалансированная диета, которая будет поддерживать ваше здоровье круглый год, включает в себя большое количество цельного зерна, фруктов и овощей, а также меньше сладостей и жирных закусок. Вы должны стараться поддерживать в рационе высокое содержание антиоксидантов, борющихся с болезнями. Принимать витамины в качестве дополнения к своему рациону — хорошая идея, но лучше всего получать питательные вещества прямо из источника.

Кроме того, витамины, ферменты и минералы, содержащиеся в разных продуктах, могут помочь нам вылечиться от болезней и симптомов. Принимая в больших дозах так часто, как каждый час, витамин С может помочь облегчить симптомы простуды. Ешьте свои цитрусовые и пейте много апельсинового сока. Также важно поддерживать уровень витамина А. Овощи, богатые бетакаротинами и биофлаванидами, помогают организму вырабатывать витамин А. Цинк полезен для борьбы с болезнями. Люди, которые принимают цинк, имеют лишь половину вероятности появления симптомов простуды через неделю. Вы можете принять таблетки цинка, чтобы помочь бороться с простудой. Повышение уровня фолиевой кислоты в вашем организме, витамина B, помогает бороться с зимней депрессией. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, фруктах, бобах, яйцах, мясе, а также в обогащенном хлебе, хлопьях и макаронах. Питательные супы могут помочь облегчить симптомы простуды, а куриный бульон может помочь при ангине и кашле, разжижая слизистую.

Употребление жидкости и поддержание гидратации организма — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, независимо от того, больны вы или нет. Поддержание гидратации вашего тела помогает избавиться от потенциальных токсинов, перенося ваше тело от простуды или гриппа. Кто-то может быть не так склонен к потреблению жидкости зимой, как жаркие летние месяцы, но он остается таким же жизненно важным, особенно в условиях сильного холодного и сухого климата. Чтобы избежать обезвоживания, вы должны пить не менее 6-8 чашек жидкости в день. Горячие напитки, такие как горячий шоколад, кофе и чай, являются идеальным лакомством зимой, но помните, что напитки, содержащие кофеин, мочегонное средство, на самом деле способствуют выведению жидкости из организма. Если вы пьете много напитков с кофеином, вам нужно пить больше воды, чтобы пополнить уровень жидкости. Симптомы обезвоживания включают головную боль, усталость, сухие носовые проходы, сухие потрескавшиеся губы и общий дискомфорт.

Хорошая гигиена — еще один важный способ значительно снизить ваши шансы заболеть этой зимой. Мытье рук часто и тщательно уменьшает риск получения и распространения простуды и гриппа. Особенно важно тщательно мыться, проводя время в людных общественных местах. Холодные микробы могут распространяться, как лесной пожар, в детских садах, и детей следует учить, как важно мыть руки. Чтобы получить наиболее тщательную и санитарную чистку, используйте теплую воду для смачивания рук, нанесите мыло и потрите руки в течение 20 секунд, чистя руки до локтей. Смойте все остатки мыла и вытрите насухо бумажным полотенцем. Используйте это полотенце, чтобы выключить кран и открыть дверь ванной. Старайтесь не тереть глаза, не касаться рта и не делиться напитками с людьми, независимо от того, кажутся они больными или нет.

Хороший ночной сон всегда полезен для вашего здоровья и настроения. Зимой многие люди, естественно, нуждаются в большем количестве сна, поскольку телесные ритмы меняются с увеличением темных часов.

Не менее важно оставаться активным в течение зимы и выходить на улицу. Упражнения имеют решающее значение для существования, снижения летаргии и эмоциональных выгод. К сожалению, зимой люди больше едят и меньше тренируются. Благодаря продолжительному праздничному сезону и застольям нежелательный вес можно легко набрать. Есть много способов оставаться активными зимой, и вам не нужно сильно менять режим тренировок в зависимости от теплого времени года, если вы соберетесь правильно. Зимние виды спорта, такие как катание на лыжах, сноуборд и катание на коньках, — это веселье и отличное упражнение. Пока земля не слишком ледяная или холодный горький, вы можете наслаждаться зимней прогулкой или бегом трусцой. Выйти на солнце — это хорошо для вас, так как солнечный свет усваивает витамин D, что положительно влияет на ваше настроение. Однако, если вам не нравится выходить на улицу слишком сильно, вы можете сохранять активность в помещении. Присоединитесь к местному спортзалу или центру отдыха или создайте свой личный домашний спортзал с несколькими тренажерами. Всего лишь десять минут аэробной активности в день полезны для здоровья.

 

В зимнюю погоду целесообразно одеваться слоями, чтобы согреться, не задерживаясь в холодном поту. Если вы занимаетесь спортом, физическая активность согреет ваше тело, каким бы холодным оно ни было на улице. Избегайте ношения хлопка, так как он впитывает влагу, а когда влажность от пота становится холодной, это вызывает озноб. Это может привести к болезни. Хорошие материалы для ношения — это шелк, шерсть, нейлон, флис и другие искусственные волокна. Особенно важно держать голову, руки и ноги в тепле. Вложите капитал в хорошую шляпу, утепленные перчатки и пару ботинок снега, которые будут держать ваши ноги сухими.

Сохраняя свой дух зимой

Оставаться здоровым в течение зимы: целостный подход

Наши физические и эмоциональные состояния неразрывно связаны. Если мы нездоровы физически, это может повлиять на наше психическое состояние, так же, как если бы мы были эмоционально подавлены, это может нанести нам физический вред. Зимой важно заботиться о своем теле и уме для полного благополучия. Для многих людей настроение обычно ниже в зимние месяцы. Сильно холодные и короткие дневные часы означают меньше времени на открытом воздухе на солнце и свежем воздухе. Это может привести к ощущению утомления, немотивации и общего подавленного настроения. Опять же, поддержание активности и физических упражнений может принести пользу разуму, и есть много видов деятельности, которыми можно заняться зимой, чтобы поднять дух. Делайте вещи в помещении, которые стимулируют ваше творчество. Посещайте музеи и художественные галереи, ходите на концерты и фильмы. Тусоваться с друзьями и ходить по магазинам, или на ужин или кофе. Найдите способы развлечь себя дома. Зима — прекрасное время для чтения, рисования, игры на инструментах и ​​фотографирования. Украсьте свой дом, чтобы погрузить вас в дух зимы. Помните, что зима — это время празднования и сбора с нашей семьей и друзьями. Если вы заботитесь о своем «целом» с помощью комплексного медицинского обслуживания круглый год, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы пережить унылость зимы и превратить ее в продуктивный и здоровый сезон.

 

Оставьте комментарий